黃銁臻˙瘦腿達人

有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面
這些“亡羊補牢”的做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了
影響。

(1)餓了才吃：

生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之
一就是“不餓”。其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃
早已排空。胃黏膜這時會被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。
飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。粗糧好但不可多食。

不吃早餐的人等到中午進食時,反而會幫助全部的熱量跟油脂吸收,所以對體型管理百害而無一利唷!!

(2)渴了才喝：

平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了
解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝
比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升
左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助
於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路
結石的患病率明顯低於不常飲水的人。

起床一杯500c.c.的溫開水有助於腸胃蠕動,幫助排洩,有便秘的人可以試看看唷~

而且因為現在外在環境太惡劣,日本近期也將每日必需飲用水標準,從原本的2000c.c.改成3000c.c.唷~所以大家要努力喝水,幫助代謝毒素,也可以有效燃燒脂肪~

(3)累了才歇：

許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，
這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力。
不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間
後，都要適當的休息或調整。


(4)睏了才睡：
!
睏倦是大腦相當
疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦
，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度
過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的
習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的
正常運轉。

熬夜會造成新陳代謝變亂,對於健康及減重視相當不好的~肝在休息的時候不讓它休息,反而會增加肝的負擔,而且肝的功能不好,腎就要分擔肝的工作,皮膚是最大的代謝器官,皮膚會變差就是代謝的功能出了問題,所以能夠不熬夜是最好的唷!!

(5)急了才排：

很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至
有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久
，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重
吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨
間最好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。

(6)胖了才減：

隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是
進食過量，營養過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標
之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛
煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。

(7)病了才治：

疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來
時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時
應該加強鍛煉，提高自身抵禦疾病的能力，感到身體的亞健康，
就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。

雖然外在環境並不是我們能夠控制的,其實只要有均衡的營養,適度的運動,足夠的水,充足的休息,就可以維持健康及標準的體型,而且也可以減少一些小小的身體不舒服,不過一般人很少做到,才會導致營養不均衡,而產生一些慢性病!