黃銁臻˙瘦腿達人

吃了一個漢堡，
需要快走多久時間才能完全把熱量消耗掉嗎？

吃什麼食物?可以少運動還可以瘦?

減重，請你換另一種思考熱量的方式：

與其看表面的數字，您也可以算一下要進行多少運動才能燃燒這項食物所含的熱量，這將會對體重管理更有幫助。

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每四個人就有一人有關節的問題?

那些族群容易得到關節炎？

而關節要如何保健呢？

 

技巧一:不要胖
體重過重，是造成膝蓋退化的主要原因之一。每增加一公斤膝蓋壓力增加10倍。

技巧二:適度鍛鍊
經常運動鍛鍊肌肉，以增加關節的靈活度，才能常保關節健康。

技巧三:補充保護關節的四種食物成分

1.葡萄糖胺(Glucosamine):
是刺激生產關節修復所必須的物質，
也會保護關節不受到破壞。天然蝦殼、蟹殼所含之葡萄糖胺，可補充體內所流失的營養，幫助製造足夠的潤滑劑，維持關節的靈活運作。

2.軟骨素(Chondroitin):
軟骨素普遍存在於骨骼、心臟瓣膜、血管壁，以及關節韌帶中，可提供結構、保水和營養，使其他分子通過軟骨組織，增加骨關節液的生成，預防軟骨的磨損，並與葡萄糖胺一起工作，支持新的軟骨生長。

3.有機硫化物(MSM):
皮膚、毛髮、指甲、內臟、軟骨…等，均含有豐富的硫化物。含有豐富MSM 營養的食物有新鮮的水果、蔬菜、牛奶、魚和五穀。

4.薑黃素(Curcumin):
薑黃素，是一種多酚類，研究指出薑黃素可減少體內發炎物質的產生。骨關節患者，可使用薑黃來緩解關節疼痛的症狀。

但在食物被處理的過程中，這些營養會受到破壞而迅速消失；因此，若有關節保養需求者可利用營養補充品。

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