黃銁臻˙瘦腿達人

聽說

老人用FB

年輕人都用IG

來追我吧😊

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不要以帶孩子為名，放棄自己的身材和夢想。



孩子希望擁有的是一個漂亮又有夢想的母親，

以身教帶領孩子追尋自己的人生。

而不需倚賴他人、怪罪他人。



90天改造計畫

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有意願行動vs站在原地不動



英雄不是萬能的，而是有意願有行動的人。



領導不是有能力，而是有意願先採取行動的人。



持續的學習，是為了改變現況，既然要改變，就從完成作業開始❤️ 



感謝幫我完成作業的每一個人的一句話，你很重要❤️ 



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有段時間很愛史努比...

但是過了，就覺得也還好...

我可能就是個這麼喜新厭舊的人吧？

所以我能在體態管理的產業，邁入第14年的年頭，依靠的絕不是喜歡。因為喜歡會慢慢變的不喜歡，但是看到每一個脫胎換骨，華麗變身的學員，隨之而來的感動❤️

銁臻教練好愛吃粽子呀❤️



尤其是有加鹹蛋黃、栗子、花生...最重要一定要加 #東泉辣椒醬🌶️



喔～每個北漂的鄉愁🍂



But 一顆粽子的熱量至少500大卡以上，

大一點的廣式裹蒸粽是1000大卡以上，

鹼粽一小顆也有約300大卡😱



可是還是很想吃，

有什麼辦法可以降低殺傷力呢？



👇👇👇

端午節聰明吃粽不長肉🐲

4個技巧，讓你預防高體脂肪產生！



1.作為正餐，非點心 

每天一顆粽子，增加2公斤脂肪也是剛好而已！



2.當正餐吃的小撇步

吃粽子前先吃大量低GI的蔬菜、菇類，

補充膳食纖維穩定血糖，最後再吃粽子吧！

一天半顆～一顆是上限，千萬別當點心吃！



3.多喝水

保持每日足夠的喝水量幫助代謝💪



⚠️不是吃完食物後馬上喝喔～胃液被稀釋會消化不良唷！



4.享受原味，少沾醬或不淋醬

單吃粽子，享受粽葉香。



⚠️醬料中的「糖份」也是會影響體脂肪的生成，要注意唷！



今年，學習不一樣的吃法吃粽子

趕快按❤️及右下角『珍藏』



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🐲充實的端午節🐲

6:30 線上聚焦展開全新的一天🌞

8:00 線上學員社團拓展會議

09:30 30mins核心運動

11:00 前往iStar俱樂部

12:00 種子讀書會餐聚

14:00 樂齡運動班帶課

16:00 社群媒體創業課程

18:00 線上預約減重諮詢

（6月限量10名～餘額7名）

員工等待每個月收入💰

老闆要創造每天收入💪

#好熱😂😂😂

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端午節快樂❤️

吃粽子一定要加那一味？

我個人是偏好辣醬🌶️

鹼粽➕白糖就很幸福了❤️

#端午節 #肉粽 #粽子節 #粽子 #熱量 

減肥還可以吃零食，

這麼幸福會不會太犯規😋😋



❤低卡、零脂肪、高纖維❤

好吃的「脆脆纖維棒」誕生🎉

來分享美味的小點心🥧



材料：水餃皮🥟

似乎蠻簡單的啊⋯⋯



做法：

1.先把圓形⭕️水餃皮拉長

（拉到不能再長為止⋯⋯

（越長越脆，短的有嚼感

2.從中間劃一刀🔪

3.像辮子一樣交叉交叉捲

4.烤箱180度5-10分左右

5.完成✅✅✅



吃起來就像菜圃餅一樣脆脆的

✔️想要鹹的撒些胡椒鹽

✔️想要甜的沾點「蘋果纖維粉」。

小孩搶食也就算了，大人吃的好唰嘴一根接一根❤️



有學員問我，這樣會吃太多澱粉，怎麼辦？教練只能默默打開錠片盒吞「享孅錠」抗澱粉囉！



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徵麻豆❤️免費造型❤️

6/6（四）9：00跟12：30

地址：台北市大安區潮州街114-1號 （1089學院）

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雖說我喜歡戴胸章，但是這活體「胸針」是什麼呢？