黃銁臻˙瘦腿達人

月經來的體重會比較重嗎?

生理期減重要如何避免亂吃？

Mc心情不好怎麼辦？

• 為何月經期間，身體容易浮腫？

在月經前 7 至 10 天，在臉部或下肢會產生浮腫，不久隨著月經來潮而消褪，可能是女性荷爾蒙的黃體激素過剩所造成水分滯留。

• 為何月經期間，容易變胖？

因為 女性荷爾蒙的黃體激素過剩所造成水分滯留，體重也跟著上升，一般頂多胖個 1-2 公斤左右，月經後就消退。

MC來時，盡情吃甜食也沒關係嗎，不用擔心會發胖嗎？

甜食都含有高熱量，能緩解經痛，像一般都認為經期吃巧克力不會胖，其實 多吃所囤積的熱量是不會消失的，只因經前水分滯留、浮腫，體重增加了 1-2 公斤，經期後水腫消退，體重也減輕 ，才會有此假像。

女性生理週期減重的注意事項

• 女性在月經期，應注意的減肥重點

時間：月經期

重點：保持心情愉快：促進經期舒服、順暢，才不易吃過多。

不暴食：一般都以為月經期多吃一些不會胖，其實是會的。

避免生冷的食物，冰品或飲品：促進氣血暢旺，避免肥胖，減少水腫。

• 女性在濾泡期，應注意的減肥重點

時間： 月經後至排卵前

重點：運動：因新陳代謝比較快，每週至少運動 3 次，每次至少 30 分鐘。

多吃蛋白質：運動消耗熱量，蛋白質修護身體、長肌肉，讓身體緊實。

做體重控制：體重必要回復到月經水腫前，至少做到不增胖。

• 女性在黃體期，應注意的減肥重點

時間： 排卵後至月經前

重點：少鹹：減少水腫。

飲食控制：可能會出現行經前情緒不佳等經前症候群而過食，要注意。

運動：心情不好時不要大吃大喝，試著去運動流流汗，雖然體重下降不明顯，有時效果會在月經期後顯現。

我已減去9公斤，維持10年不復胖！

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