月經來的體重會比較重嗎?
生理期減重要如何避免亂吃?
Mc心情不好怎麼辦?
• 為何月經期間,身體容易浮腫?
在月經前 7 至 10 天,在臉部或下肢會產生浮腫,不久隨著月經來潮而消褪,可能是女性荷爾蒙的黃體激素過剩所造成水分滯留。
• 為何月經期間,容易變胖?
因為 女性荷爾蒙的黃體激素過剩所造成水分滯留,體重也跟著上升,一般頂多胖個 1-2 公斤左右,月經後就消退。
MC來時,盡情吃甜食也沒關係嗎,不用擔心會發胖嗎?
甜食都含有高熱量,能緩解經痛,像一般都認為經期吃巧克力不會胖,其實 多吃所囤積的熱量是不會消失的,只因經前水分滯留、浮腫,體重增加了 1-2 公斤,經期後水腫消退,體重也減輕 ,才會有此假像。
女性生理週期減重的注意事項
• 女性在月經期,應注意的減肥重點
時間:月經期
重點:保持心情愉快:促進經期舒服、順暢,才不易吃過多。
不暴食:一般都以為月經期多吃一些不會胖,其實是會的。
避免生冷的食物,冰品或飲品:促進氣血暢旺,避免肥胖,減少水腫。
• 女性在濾泡期,應注意的減肥重點
時間: 月經後至排卵前
重點:運動:因新陳代謝比較快,每週至少運動 3 次,每次至少 30 分鐘。
多吃蛋白質:運動消耗熱量,蛋白質修護身體、長肌肉,讓身體緊實。
做體重控制:體重必要回復到月經水腫前,至少做到不增胖。
• 女性在黃體期,應注意的減肥重點
時間: 排卵後至月經前
重點:少鹹:減少水腫。
飲食控制:可能會出現行經前情緒不佳等經前症候群而過食,要注意。
運動:心情不好時不要大吃大喝,試著去運動流流汗,雖然體重下降不明顯,有時效果會在月經期後顯現。
我已減去9公斤,維持10年不復胖!
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