一般我們網站查到的減重建議吃法為：
纖維（菜）▶️ 蛋白質（肉）▶️ 澱粉（飯）
主要原理是：
攝取膳食纖維後，能有飽足感，後面熱量較高的蛋白質和澱粉就不會攝取過多，比較可以控制餐量。
這種操作方式對我這種大胃王就不合適。所以固定的飲食份量也很重要。
但是，如果我都吃一樣的量、熱量一樣，而且蛋白質吸收好，增肌才能更快減脂啊❗️❗️
以下的進食順序才是我們要的
👇👇👇👇👇
蛋白質（肉）▶️ 纖維（菜） ▶️ 澱粉（飯）
藝人小禎半年減37公斤的飲食順序也是這樣。
在科學大爆炸裡面也有人體實驗發現：✅蛋白質▶️纖維▶️澱粉
這樣的飲食順序血糖穩定程度，的確比起其他兩樣表現好。
平衡飲食的課程也不斷提醒我們：蛋白質及適量好的油脂能有效平穩血糖上升時間。
⚠️但這個飲食順序有兩個前提：
❗️量是固定的
❗️不適用吃到飽狀況
另外增肌減脂先補充蛋白同時，也要注意運動量！
✴減重期以飲食控制為主，運動為輔，比重約是7：3 或 8 ：2
運動則是可以依照自己的喜好安排以及更換，銁臻教練的運動一個禮拜大概三次、每次30分鐘。
運動之後再跟大家分享，有興趣的也可以直接私訊問我。
🔸️每個人的狀況都是不一樣的，如果有特殊目標、狀況要找專業教練或醫療人員做一對一諮詢😘
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