黃銁臻˙瘦腿達人

看到體重計上的數字：我要減肥。

買衣服的時候：我要減肥。

碰到身材好的人：我要減肥。

看見鏡子里的自己：我要減肥。

遇到喜歡的人：我要減肥。

看見吃的：明天再減！

我已減去9公斤，維持10年不復胖！

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有一天小黃狗跟小白狗在玩。

小黃跟小白說：爸爸說你只要能咬到自己的尾巴，你就會幸福了！

小白聽完後，傻傻的就一直往後想咬自己的尾巴，但一直轉圈圈～轉圈圈，轉到都差點暈了，還是沒能咬到！

於是小白跑去問媽媽說：為什麼我都追不到幸福？

結果媽媽說：來，你跟著我一起跑。

就這樣一直跑～一直跑～一直跑～

途中媽媽問了小白：你有沒有看到你自己的尾巴在哪裡？

結果小白說：在後面~~~在後面!!!

然後跑著跑著，媽媽又問:你有沒有看到你的尾巴在哪裡?

小白說：在後面~~~在後面!!!

這時媽媽停了下來，跟小白說：當你一直向前走的時候，幸福就一直會跟著你。

你根本就不用為你的人生尋找幸福，你只需要向前走，幸福就會一直跟著你後面。

每個人都希望這輩子可以成功，但成功不是追求來的，只要著手於讓自己成為更棒的人，當我們追求自身卓越的同時，成功自然就會追著我們跑了！ 

「環境很重要」

乞丐不一定會妒忌百萬富翁，但會妒忌收入更高的乞丐……沒有更高的視野，你會糾結於現在的圈子；有了更高的視野，你會提高自我標準，有足夠的智慧，持續不斷的前進！

一週的開始就以不停的雨☔️，在馬路上濺起大大小小的水花，在路邊施工的水窪裡揚起一圈圈不間斷的漣漪，在後陽台的輕鋼架浪板上，叮叮咚咚的沒有規律的單音樂曲🎵，空氣中潮濕的水氣，灰色抑鬱的天空，令人哆嗦的冷空氣，忍不住想念夏天·海洋！

手指上的海星、貝殼🐚、五彩繽紛的指甲顏色，讓心情隨著雙手的舞動colorful！這就是綿綿細雨的冬季裡，愉悅的小確幸❤️ 

女生最討厭男生的9大穿搭方式

網路統計當中，我覺得正中間皮鞋西裝裡搭配白色襪子，已經很奇特了！比較起來，穿隱形襪或船型襪，襪子太短就不正式的感覺，有沒有？

聽到菲律賓人道主義奬Alin總裁用英文和愛溫柔的導讀出來，深深感受到馬克無私的愛❤️，再一次重新感受到10年前第一次聽到馬克故事的感動！讓我把文字呈現在這裏，讓我們用心去感受這一份禮物🎁

《馬克格言》

我相信成功是從你為你的目標努力的那分鐘開始的。

你今日可以成功的原因不是因為明日獲得的成果，而是為了實現夢想和達成你的個人目標所付諸的行動。

雖然成功顯現在你的行動當中，但是你選擇的行動方式也非常重要。

所以你要決定什麼對你是有意義的，然後以誠信、正直、謙恭和最重要的也就是善意待人去追求它。

我一直以他人應得的最高敬意來對待別人。不論某人的背景、職稱為何，他住在哪裡、他開什麼車、他受過多高或多低的教育、或者他們賺多少錢。這不是定義一個人的價值，真正定義他們價值的是他們的品格。

我對待每個人的態度都是一樣的，我把每個人都當作贏家，而且相信我們也都可以大大的改變這個世界。

藉由相信某人的特質並鼓勵他們追求個人的卓越，我就幫助他們踏上了成功的路途。

除非你能夠教導別人達到同樣的成功，否則你永遠無法滿足於自己的成功。

教導別人去行動就是教導別人築夢踏實。而且我們的夢想能夠把我們每個人都連結在一起。

當我十六歲的時候，我就知道我想要改變這個世界。我還不知道我要怎麼?也不知道我要怎麼樣達成這個目標，但是我決定要以一種正面積極的方式去影響別人的生活。

因為個人生命中的一場悲劇，我開始對營養充滿熱情。在1980年，我創立了賀寶芙國際公司，並且開始致力於在全世界傳播透提升營養來改善健康的訊息。

我在開始這份事業的第一天並沒有把我想要傳遞的訊息帶到世界的各個角落，所以我第二天起床之後就繼續努力朝這個目標邁進。日復一日、週復一週、年復一年的辛勤努力，承諾與對夢想的投入終於讓我夢想成真，這使我感到非常的驕傲。

十七年來我所做的每一分努力都是為了要幫助世人改善他們的生活。

當然我也經歷過事業的高峰與低潮，但是我學習到要同等珍惜順利和艱困的時刻，因為這兩種情況都讓我有機會可以去做更好、更棒的事情。不論面前的挑戰有多艱難，我從來沒有想過放棄，這也是個人能成功最重要的一個因素。

所以你要堅持下去，再接再勵，絕不放棄，努力度過難關。如果你這麼做了，你將能完全了解成功的真諦。 

馬克‧休斯先生為美商賀寶芙公司創辦人，也是我最尊敬的人之ㄧ。

馬克的願景與夢想─改善人類的生活，把營養跟健康帶到全世界。

一次行動勝過千百遍的計畫，有些人是「語言的巨人，行動的矮子」，所以看不到實際行動的結果在他身上發生；成功者是每天都靠行動來落實自己的人生計劃的。

清晨的台北好冷～～～～

冷～真的是會開始⋯⋯⋯思念❤️❤️❤️🌺🌺🌺🌺🌺🌺

在季節變化，總是會想念關心的家人朋友，也會想念被關心的感覺，多久沒打通電話給你最重視的人，給他們一通電話☎️，問問他們好不好？！也讓他們也把心裡的愛❤️，透過電話線，暖暖的回流到你的身上吧!

 「看演唱會，有人說沒意義。但很多事情就是這樣，是否有意義只有自己知道。那些在耳機里的音樂，早就變成了一種陪伴。去看他們，就像去看很重要的朋友。那些聽著歌度過的日子彷彿就在眼前，那些被寫下來的心情還歷歷在目，你能感受到，這些就是一種力量。」

最愛彭佳慧的相見恨晚，以前聽到單純喜歡這首歌，現在聽到越有味道，給未見和即將見到的你！

好喜歡彭佳慧落落大方的台風，渾厚充滿爆炸性的歌聲，這17年的時間沒有在她身上刻劃痕跡，再見！還是有怦然心動的感覺^^

彭佳慧，我愛你^3^

謝謝你今晚再一次給我17年前的悸動，在雲科大和妳的第一次接觸，讓妳的歌一直在我心裡~

第一次聽彭佳慧現場演唱，是在18年前的校園演唱會，從以前只有聽過電台，在現場面對面的體驗，第一次的體驗真的震撼，很佩服一個小小的身體，可以發出這麼渾厚圓潤的美妙歌聲！就這樣一直很喜歡她的歌～

太久沒看電視，不認識陳勢安、梁一貞，聽說也都是超強比賽常勝軍，我真的是見識太少，趕緊來下載他們的歌，好好預習～預習！

大家一起去嗨一下吧~期待明天晚上的演唱會呀！ 

When you're happy, you enjoy the music. And when you're sad, you understand the lyrics. 

快樂的時候，你聽的是音樂。難過的時候，你開始懂得了歌詞。

在2016年的第一個月，和一群正面積極的夥伴每天0700的線上聚會，學習快樂愉悅的生活態度，分享每一天努力工作的成果，雖然臉上略顯疲憊，感恩有最優質的營養支持，有最棒的教練不斷的聚焦、調整，有最棒的工作夥伴一起努力往夢想前進！

這個週末將有不可思議的兩天旅程，我們將用最慷慨激昂熱情的心情，一起聆聽未來生命的凱旋旋律！ 

其實...我們發狀態傳照片，不是為了告訴誰，我吃什麼了，做什麼了，和誰在一起，更不是要給誰看。而是有一天自己真的老了，搬著凳子無事可做曬太陽的時候，能拿出自己的流水式日記看一看，回憶一下那年那月，和朋友在一起的點點滴滴，自己年輕時的容顏……證明這個世界我來過，而且活的真實而精彩。

昨天遇到一個外國朋友Zax，他到台灣七年了，沒有FB帳號，還在用2G的手機，他不知道自己為什麼要換智慧型手機，為何需要FB帳號？但是他說如果工作上有必須，他未來是會更換的，他是個補習班英文老師，遇到他時，他跟他的朋友、也是他的學生約在補習班外的咖啡廳見面聊天～

想想過去我們就是這樣子交新朋友的，只是現在的網路便利性，在真實與陌生朋友見面時，喝上一杯咖啡時我們已經開始在他的FB上認識對方，但...每天在FB上面的分享，是為了讓陌生人人認識我們嗎？還是給自己一個展現自我的小小舞台？

我想，下次遇到Zax時，我可以這樣告訴他！ 

雨天搭公車不怕忘記帶傘，下車不過淋一下雨就到了！

最恐怖的是連嗶兩張悠遊卡都嗶不過卡，忘記儲值...

天呀！全車等我一個人，真是尷尬... 

減肥 = 復胖？

提供給大家營養師建議的【避免復胖的關鍵原則】

1.天天量體重：

把體重維持在 ±1 公斤，且維持體重至少六個月。

2.固定運動：

每天維持至少 30分鐘的中強度運動。

3.作息規律：

三餐定時定量，睡眠也要規律。

4.善用代餐：

大餐後，利用代餐來代替一餐，可減少熱量的屯積。

5.吃對早餐：

優質的早餐必須含有蛋白質，可啟動身體的新陳代謝。

6.晚餐不吃澱粉：

晚上的新陳代謝率下降若攝取更多澱粉，會使脂肪堆積的更多。

不管用哪一種方式做體重管理，都是要永續經營的!! 就算是天生麗質吃不胖的人，他們一定也有一些值得我們學習的好的習慣，才能一直維持好身材!! 

所以拿掉我們腦袋的舊思維，體態跟健康是要"永遠"用心去維持，不是辛苦去維持~ 對自己用心，值得換來健康久久!!

資料來源：林若君 營養師

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在南陽街捕獲野生A Lin老師，你說像不像呀？！

難怪覺得阿堯底迪好面熟，原來跟老師超級明星臉！

阿堯底迪，增重加油～加油～加油！ 

月經來的體重會比較重嗎?

生理期減重要如何避免亂吃？

Mc心情不好怎麼辦？

• 為何月經期間，身體容易浮腫？

在月經前 7 至 10 天，在臉部或下肢會產生浮腫，不久隨著月經來潮而消褪，可能是女性荷爾蒙的黃體激素過剩所造成水分滯留。

• 為何月經期間，容易變胖？

因為 女性荷爾蒙的黃體激素過剩所造成水分滯留，體重也跟著上升，一般頂多胖個 1-2 公斤左右，月經後就消退。

MC來時，盡情吃甜食也沒關係嗎，不用擔心會發胖嗎？

甜食都含有高熱量，能緩解經痛，像一般都認為經期吃巧克力不會胖，其實 多吃所囤積的熱量是不會消失的，只因經前水分滯留、浮腫，體重增加了 1-2 公斤，經期後水腫消退，體重也減輕 ，才會有此假像。

女性生理週期減重的注意事項

• 女性在月經期，應注意的減肥重點

時間：月經期

重點：保持心情愉快：促進經期舒服、順暢，才不易吃過多。

不暴食：一般都以為月經期多吃一些不會胖，其實是會的。

避免生冷的食物，冰品或飲品：促進氣血暢旺，避免肥胖，減少水腫。

• 女性在濾泡期，應注意的減肥重點

時間： 月經後至排卵前

重點：運動：因新陳代謝比較快，每週至少運動 3 次，每次至少 30 分鐘。

多吃蛋白質：運動消耗熱量，蛋白質修護身體、長肌肉，讓身體緊實。

做體重控制：體重必要回復到月經水腫前，至少做到不增胖。

• 女性在黃體期，應注意的減肥重點

時間： 排卵後至月經前

重點：少鹹：減少水腫。

飲食控制：可能會出現行經前情緒不佳等經前症候群而過食，要注意。

運動：心情不好時不要大吃大喝，試著去運動流流汗，雖然體重下降不明顯，有時效果會在月經期後顯現。

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「做的好是應該的，難道還要我給你拍拍手？」

常常我們對家人或朋友，都用這樣的高標準來對待彼此，所以當我們做的很棒時，不敢奢求掌聲，那是因為我們也吝惜給予掌聲！

「看出他的好，說給他聽」

感謝我的丸子教練，欣賞我的好，而且總是持續告訴我做的很棒的部分，我也學會欣賞身邊人事物的美，欣賞優點，自然身邊每一天都是好事連連！

感恩我在這麼美好的環境裡，讓我成為更好的人！

Thank you~Thank you~Thank you~

這一對雙胞胎姊妹，今年42歲，妹妹只比姐姐小一分鐘，妹妹長期注重養生和保養，姐姐連洗面乳都捨不得用...

勤奮不只是對生活，還有這張禁不起歲月考驗的臉，你的家庭也沒有因為了你一個月省下幾百元而改變什麼，是嗎？

女人要對自己好一點，連自己都不愛自己，誰要來愛你呢？

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《手作紅豆煎餅》

不擅長廚藝，通常會有擅長廚藝的好朋友！不然你說說，我們怎麼有可能吸空氣就長肉，肯定是有這麼厲害的角色，才有好口福呀！

當然這煎餅不是我做的呀！我只負責出張嘴「吃」，這好吃到很ㄙㄨㄚ嘴的紅豆煎餅，是手很巧的葡萄簡沛潔大師的作品囉！

神奇的餛飩皮+紅豆內餡，用鬆餅機烤完就是這樣香香脆脆，連平日不會主動選擇紅豆口味的食物，我也都忍不住想多吃幾片囉！

感謝沛潔分享給Man寶的手作零食，真的很幸福～有媽媽的味道唷(⌯͒▾ ˑ̫ ▾⌯͒)ฅ⃛

元旦假期在家裡當宅女敷面膜，「薄荷火山泥面膜」肌膚大掃除，告別黑頭粉刺、乾妹妹模式～

別再說我敷臉時臉很臭，就說敷面膜不能有表情，會敷出皺紋啦！！！