減重前要是你沒有這些觀念~能維持多久呢?
你要用健康去換體重機上的數字，讓自己短暫開心而已？
還是要瘦得健康，讓自己保持年輕美麗呢?
減重前必看的「健康四大要素」，
一般人看到會覺得這是大家都知道的事情不是嗎？大家知道卻做不到，其實執行很簡單！從最簡單執行的順序開始教大家^^
1.足夠的水分：
喝水本來就很重要，但是熬夜、便秘、減肥、胖下半身的人，更要多喝水喔！
體重1kg X 50cc = 每人每天需要的水量。每30~60分鐘，一次喝300~500cc的量，一天下來一定喝得到唷！
2.充足的休息：
熬夜是減重的大敵~每天12點前上床睡覺~~要配合正常生活作息，效果會更好。
睡眠會讓一個人恢復元氣，人跟機器一樣都需要加油和充電，要是沒有好好休息只有一直運作一定會出問題！
如果今天上班很疲倦，又跟人約了下班運動，建議選擇早點回家休息，身體極度疲勞時運動只會有反效果，睡眠充足會讓自己精神狀態平穩，之後增加運動才可以達到事半功倍的效果，想想自己的身體多久沒有好好休息過了?
3.適當的運動：
運動能讓自己維持健康~幫助心肺功能，保持標準的體型~鍛鍊身體線條~因為運動這一部分範圍太廣泛，會建議由專業的健身教練依照個人體適能調整姿勢及時間，比較不容易造成運動傷害唷！
如果只是簡單跑步及快走，營養師建議要持續30分鐘以上，才是有氧運動，不然只是幫助「蘿蔔腿」的壯大，當然運動前的暖身，以及運動後的拉筋和伸展，才不會越跑越壯，成為筋肉人唷！
4.均衡的營養：
正餐盡量有 1份澱粉(麵飯等主食) + 1份蛋白質 + 2~3份蔬菜 這樣的比例。
少吃油炸、燒烤、勾芡類就可以有很好的體態了，每一口咬十下，慢慢吃。改變吃東西的方式比改變吃東西的內容更為重要!!!
很多人靠節食減肥，但那不是原本的飲食習慣，只要回到原來習慣就復胖，這不算是真的瘦身成功！
雖然我熱愛美食，但是我有自己的不發胖吃法，只要將自己的身體機能都調整到最好的狀態，高熱量食物對你的吸引力就會降低，不再會專注在那樣的食物上。
有人說怕胖就永遠不能出門和朋友吃大餐嗎?不是的~和朋友聚餐，偶爾滿足一下自己的口腹之慾，也是生活中很開心的一件事情。開心才瘦的快，不開心，怎麼也瘦不下來啊！
我已減去9公斤，維持10年不復胖！
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